首页 >>
瘦人健身计划偏瘦男士锻炼方法介绍
发布时间:2019-08-09 15:12:19 来源:澳门百家乐-真人百家乐-百家乐在线点击:273

  瘦人怎么健身,一直是很多朋友问到的话题,下面小编为大家介绍一套瘦人健身计划吧。

  以中小重量的练习锻炼肌肉,可以选择哑铃平卧推锻炼胸大肌与肱三头肌,哑铃前平举锻炼三角肌,哑铃单臂弯举锻炼肱二头肌,哑铃深蹲锻炼股四头肌,俯身哑铃划船锻炼背阔肌,平卧仰卧飞鸟锻炼胸大肌,坐姿哑铃推举锻炼三角肌与肱三头肌,仰卧起坐锻炼腹肌。

  在阶段1进行了6个月之后进入阶段2,这时可以增加局部肌肉的针对锻炼,让一块肌肉独立运动,可以选择仰卧飞鸟练习胸大肌,颈后臂屈伸练习肱三头肌。对于胸大肌、三角肌等大块的肌肉就稍有不同,除了基本锻炼之外,还要把肌肉的前、中、后束,上部、中部、下部、深度、厚度、宽度区分开来,分别做独立的运动,可选择上斜、下斜的卧推,宽、中、窄握的俯卧撑等。

  同时这一阶段特别注意加强心肺功能和耐力锻炼,建议每星期至少安排1次耐力训练,如长跑或游泳。

  这一阶段的锻炼负荷强度的变化范围很大,以力竭练习还有孤立动作为主,先使用大重量和强度的练习,慢慢减小重量强度做力竭性的练习,这时需要补充高蛋白的营养和碳水化合物摄入量。这阶段最少需要维持一年以上才能收到成效。

  以上就是小编为大家带来的瘦人健身计划,赶紧运动起来吧。